杭州日報(bào)訊 本周，韻味杭州·杭州日報(bào)繼續(xù)聯(lián)動(dòng)杭城多家醫(yī)院推出大型“醫(yī)直播”活動(dòng)，邀請專家、醫(yī)生針對當(dāng)下疫情中會(huì)遇到的各種醫(yī)學(xué)問題進(jìn)行在線答疑，并就市民朋友提出的問題進(jìn)行解答。

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12月27日下午，杭州市中醫(yī)院臨床心理科副主任張蕾坐客“醫(yī)直播”，為市民朋友帶來了一場新冠心理專場。

答記者問

杭州市中醫(yī)院臨床心理科副主任張蕾

1、我心里總感覺自己“陽”了，測了抗原還是陰性，這種情況是患上“幻陽癥”了嗎？

其實(shí)，大概在兩周之前，每天來科室咨詢“幻陽”的人不少，他們大多自述自己有坐立不安、情緒焦慮等“癥狀”，并且還會(huì)反復(fù)做抗原、做核酸。這兩周來咨詢的人少了一些。

我個(gè)人建議，首先是不要過分擔(dān)心，順其自然，正視新冠病毒感染，在日常生活中，做好個(gè)人防護(hù)，做自身健康的第一責(zé)任人，對自己和家人負(fù)責(zé)。其次，若是真的中招了，也要保持平常心，居家自我監(jiān)測，正確服用藥物，大多數(shù)人“陽”了是可以在一定周期內(nèi)平穩(wěn)康復(fù)的。

2、“陽”了之后心里很焦慮，怎么發(fā)泄這些焦慮？

從“陽”到完全恢復(fù)的過程，肯定是不太舒服的，有些人的反應(yīng)甚至是比較痛苦的。再加上一些市民可能性格上相對也比較容易焦慮，這段時(shí)間又關(guān)注了太多負(fù)面消息，的確會(huì)進(jìn)一步增加或放大焦慮情緒。

如果已經(jīng)有明顯的焦慮狀況，首先，可以嘗試減少壓力來源，適當(dāng)屏蔽一些網(wǎng)絡(luò)消息或社交媒體，盡量少受到一些情緒的波動(dòng)。其次，做一些適當(dāng)?shù)男梗奁虬l(fā)發(fā)脾氣都是可以的。同時(shí)，要保證作息規(guī)律，休息好了身體也會(huì)恢復(fù)快一點(diǎn)。此外，做一些簡單的呼吸訓(xùn)練、冥想等，適當(dāng)放松對緩解焦慮也有幫助。跟家人朋友多多交流，吐槽、分享感受，良好的互動(dòng)也可以減少焦慮。

3、感染后焦慮到失眠的程度，如何去緩解？會(huì)對身體恢復(fù)有影響嗎？

我們臨床發(fā)現(xiàn)，過分焦慮會(huì)加重身體癥狀，焦慮的人去甲腎上腺素容易失衡，疼痛感受會(huì)被放大，加重軀體癥狀。

之前也有報(bào)道說，會(huì)有大約20%的人在新冠康復(fù)后出現(xiàn)睡眠障礙的情況。原因主要是原本的睡眠節(jié)律被破壞了，“陽”了后因身體不適，日夜睡眠時(shí)間拉長，正常作息被破壞，加上一些心理壓力和焦慮情緒，睡眠質(zhì)量也往往不太理想。

我也接診過一位已經(jīng)“陽康”的患者，他自述康復(fù)后睡眠一直不好，猜測原因是恢復(fù)期間一直獨(dú)居在酒店，無人交流，情緒比較焦慮，同時(shí)這段時(shí)間一直在追世界杯，破壞了睡眠節(jié)律。

我建議他一是要重新建立睡眠節(jié)律，盡量做到定時(shí)上床，定時(shí)起床，白天盡量不賴床、不臥床，限制臥床時(shí)間。二是上床前2小時(shí)，可以做20至30分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以身體不疲勞為準(zhǔn)。三是可以去網(wǎng)上找一些腹式呼吸訓(xùn)練、冥想的課程，跟著老師訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間，短期的睡眠障礙是可以緩解的。

此外，遵照醫(yī)囑或說明書偶爾服用一些鎮(zhèn)靜催眠的藥物，問題也不大。若長期受失眠困擾，建議到專業(yè)門診就診。

要注意的是，一般來說，兒童不建議服用精神類藥物，老人服用這類藥物最好還是要咨詢過專業(yè)的醫(yī)生。

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