食堂早餐食譜大全_孕婦健康早餐食譜大全-當(dāng)前最新
1、孕婦早餐食譜大全孕婦早餐食譜之蝦仁紫菜餛飩湯原料:鮮蝦150克,餛飩皮50克,紫萊5克,蝦皮10克,木耳10朵,蔥、姜汁、食鹽、味精,香油,醬油少許。
2、制法:鮮蝦去殼,去掉蝦背上的黑線,用開水焯后,擠出水,剁成細(xì)蓉狀。
(資料圖)
3、將木耳去雜,洗凈,剁碎。
4、用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好,放鹽,使成鮮咸口味的餡料。
5、用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩,用鍋放水煮餛飩。
6、用一個(gè)湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油,用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。
7、孕婦早餐食譜大全2、孕婦早餐食譜之排骨海帶面原料:排骨150克,發(fā)好海帶100克,雜面條100克,姜、食鹽適量。
8、制法:排骨洗凈放在鍋中加水煮,水開后,撇去血沫。
9、把姜切片放入湯中同煮。
10、海帶泡發(fā)后,洗凈,切成寬條,放進(jìn)排骨湯中一起煮。
11、排骨、海帶九成熟時(shí),把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。
12、功效:排骨營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,含鈣量高,海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)。
13、3、孕婦早餐食譜之麻婆西施粥原料:稻米100克,對(duì)蝦50克,豆腐50克,甜豆10克。
14、制作方法:大米淘洗干凈加水煮成稠粥;大蝦剔去腸泥洗凈,放入稠粥里煮熟。
15、把粥倒入江盤中,大蝦放在盤子中央做裝飾。
16、鍋燒熱,加入一些油,放入蔥、姜、蒜爆香,再倒入高湯30毫升、豆腐丁、甜豆仁和所有的調(diào)味料(番茄醬、辣豆瓣醬、白糖、味精、香油)一起煮成芡汁。
17、4、孕婦早餐食譜之紅棗桂圓銀耳羹原料:紅棗7枚,桂圓50克,銀耳10朵,冰糖適量。
18、制作方法:將紅棗洗凈,桂圓洗凈后去皮,去核,銀耳用水發(fā)好用手撕下花瓣待用,用一小鍋把桂圓、大棗、銀耳放入鍋中,加水沒過食物,放在火上加熱煮15分鐘左右,把冰糖加入再煮幾分鐘即可。
19、功效:每日一次,早晚服用或加餐服用均可,有補(bǔ)血,益智的作用,益于腦細(xì)胞生長(zhǎng)。
20、孕婦早餐禁忌孕婦早餐忌喝大量冰涼的飲料溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
21、2、孕婦早餐忌空腹吃香蕉香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
22、孕婦早餐食譜大全3、孕婦早餐忌空腹吃菠蘿菠蘿里含有強(qiáng)酵素,空腹吃會(huì)傷胃,其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
23、孕婦早餐的菜譜知道了清晨飲食的禁忌,就該立刻行動(dòng)起來,尋找一款適合自己的養(yǎng)胃方案。
24、孕婦早餐吃什么好孕婦早餐吃全麥制品全麥制品,包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。
25、準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。
26、全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。
27、同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
28、2、孕婦早餐吃奶豆制品孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。
29、3、孕婦早餐吃水果水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
30、孕婦早餐食譜大全4、孕婦早餐吃瘦肉因?yàn)槭萑飧缓F,并且易于被人體吸收。
31、鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng),因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。
32、5、孕婦早餐吃蔬菜顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。
33、簡(jiǎn)單食譜早餐怎么做?孕婦早餐吃什么更有營(yíng)養(yǎng)?孕婦每餐都要正常吃,還得均衡營(yíng)養(yǎng),包括早餐在內(nèi)。
34、因此,今天小編接下來就要分享關(guān)于孕婦的簡(jiǎn)單食譜早餐怎么做及怎么吃更有營(yíng)養(yǎng),感興趣的朋友可以來學(xué)習(xí)下哦。
35、簡(jiǎn)單食譜早餐怎么做 排骨海帶面原料:排骨、濕海帶、苗條、姜、鹽。
36、做法:排骨洗好先拿去用水煮,水開把起的血沫去掉,之后把切片好的姜放入一同煮,接著洗好的海帶也一同放入鍋中煮,等到排骨和海帶都有九層熟后,在加入面條,苗條煮熟后就可加些鹽,在燜一會(huì)就可以吃了。
37、?2、棒糝南瓜粥原料:只需南瓜、玉米渣做法:南瓜洗干凈切成塊狀,然后把玉米渣加水煮,先大火開之后用小火,煮大半熟加入南瓜一起煮,煮到南瓜和玉米渣都熟了變稠之后即可。
38、3、奶油磨菇湯原料:新鮮牛奶、口蘑、火腿、土豆泥、鹽、味精。
39、做法:口蘑和火腿切成小丁碎塊,把牛奶倒入鍋里煮開,之后放入口蘑、火腿、土豆泥,等再一次煮開后放入鹽和味精即可。
40、?孕婦早餐吃什么更有營(yíng)養(yǎng)水果:水果種類多,含豐富維生素、纖維,以及葉酸,能讓孕婦保持體力、防止缺水,還能增加營(yíng)養(yǎng)。
41、2、瘦肉:鐵的含量很高,易被人體吸收,能讓胎兒正常發(fā)育。
42、3、全麥制品:全麥的制品有麥片粥、餅干、面包等,孕婦在選擇時(shí)要選無糖及添加其他成分在內(nèi)的麥片。
43、4、蔬菜:吃蔬菜選深色的,代表維生素含量高,比如甘藍(lán)是補(bǔ)鈣的,花椰菜有鈣和葉酸成分,當(dāng)然蔬菜還有大量纖維和抗氧化劑,幫助蔬菜中的鐵元素吸收。
44、5、奶、豆制品:每天孕婦需要補(bǔ)充1000毫克的鈣,所以奶、豆制品可以多吃,包括酸奶都有含豐富的鈣以及蛋白質(zhì),還能有效幫助腸胃消化,讓腸胃更健康。
45、6、飲食注意:人體的新陳代謝在早晨是最萬(wàn)盛的,這也是遵循人體代謝的過程,所以無論大家吃什么,都能吸收最豐富的營(yíng)養(yǎng),所以無論你是不是孕婦,都要記得吃早晨。
46、?早餐很重要,對(duì)孕婦來說更重要,吃好第一餐,為自己和肚子里的小寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吧!下面小編推薦幾款經(jīng)典孕婦早餐食譜。
47、蝦仁紫菜餛飩湯:【原料】鮮蝦150克,餛飩皮50克,紫萊5克,蝦皮10克,木耳10朵,蔥、姜汁、食鹽、味精,香油,醬油少許。
48、【制法】(1)鮮蝦去殼,去掉蝦背上的黑線,用開水焯后,擠出水,剁成細(xì)蓉狀。
49、(2)將木耳去雜,洗凈,剁碎。
50、(3)用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好,放鹽,使成鮮咸口味的餡料。
51、(4)用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩,用鍋放水煮餛飩。
52、(5)用一個(gè)湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油,用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。
53、【功效】可經(jīng)常食用。
54、鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘,能促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育,促進(jìn)甲狀腺素的合成,有利于大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育。
55、2、排骨海帶面:【原料】排骨150克,發(fā)好海帶100克,雜面條100克,姜、食鹽適量。
56、【制法】(1)排骨洗凈放在鍋中加水煮,水開后,撇去血沫。
57、把姜切片放入湯中同煮。
58、(2)海帶泡發(fā)后,洗凈,切成寬條,放進(jìn)排骨湯中一起煮。
59、(3)排骨、海帶九成熟時(shí),把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。
60、【功效】排骨營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,含鈣量高,海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)。
61、可預(yù)防癡呆兒的發(fā)生,對(duì)于胎兒骨骼,內(nèi)臟、大腦發(fā)育均有好處,可經(jīng)常食用。
本文到此分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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