1、健康飲食 早餐要好 午餐要飽 晚餐要少。

2、 但是晚餐太少又會(huì)饑餓難耐。

3、 早餐的好是可以動(dòng)物性食品和油脂 蛋白多的甚至可以加糖，用以滿(mǎn)足補(bǔ)給夜晚消耗 和 上午的生命活動(dòng)及工作需要。

【資料圖】

4、 午餐吃飽 可以多吃些單絲含熱量不能太高 （重體力除、較長(zhǎng)時(shí)間工作外）晚飯要少指的是熱了（油脂類(lèi)、碳水化合物等） 所以晚餐的用法很重要 一般可以選用粥 小菜（爆鹽）適量干糧（最好粗糧）即使多喝些粥 也不會(huì)因?yàn)槎酄柤勰芰堪l(fā)胖。

5、也會(huì)有很好的飽腹感！晚餐飲食三大原則——注意營(yíng)養(yǎng)搭配原則一 食物多樣化 晚餐容易發(fā)生一個(gè)傾向，就是葷多索少，或是偏重某一兩種主食，花樣不多。

6、早餐和午餐較難吃到足夠的蔬菜，如果晚餐再得不到補(bǔ)充，就容易缺乏維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維。

7、原則二 飲食不過(guò)量 如果晚餐較早，10點(diǎn)鐘以后可能會(huì)感到饑餓，只要人不太胖，可以補(bǔ)充一點(diǎn)夜宵。

8、把餐后的水果移到晚上是個(gè)好主意，吃下酸甜的水果，讓人有些抑制的神經(jīng)受到良性的刺激，身心振作起來(lái)。

9、原則三 夜宵不能過(guò)量 夜宵切不可過(guò)量，也不能吃油膩的食品，否則不僅會(huì)影響效果，而且會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

10、晚餐通常是一天中最最豐盛的一頓但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)平日里的忙碌可能會(huì)讓人們沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)有心情去準(zhǔn)備晚餐，所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)很多時(shí)候的晚餐都是隨便糊弄一下并沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)這樣其實(shí)對(duì)于身體也沒(méi)有好處所以給大家介紹幾種營(yíng)養(yǎng)搭配。

11、　　人每天一般有三餐，也有人多餐的情況，比如貧血的人可以少食多餐，每天最好要多于三餐。

12、大家都提倡晚飯要少吃，一般吃七分飽就可以。

13、很多朋友因?yàn)闇p肥就不吃晚飯了，認(rèn)為這樣減肥效果好，其實(shí)晚飯不但要吃，而且要調(diào)理吃好，很多朋友不知道晚飯吃什么比較好，晚飯吃什么菜譜?接下來(lái)我們來(lái)看看吧。

14、　　　一.洋蔥土豆炒火腿腸　　洋蔥原產(chǎn)亞洲西部，是一種四季都具有的蔬菜，潤(rùn)腸又理氣和胃，且耐儲(chǔ)存。

15、我家每周都會(huì)吃洋蔥，因?yàn)樗俅畎?今天洋蔥搭的就是土豆和肉塊火腿腸，都切成片片，與顏色鮮亮的紅辣椒一同煸炒，不僅好吃，也有很好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是一道適合上班族的快手菜。

16、　　二.炒肉皮　　青椒綿軟微辣、油豆腐吸滿(mǎn)了濃濃的湯汁，一咬一口汁兒，加上QQ彈彈的肉皮，香辣入味，相當(dāng)好吃!　　晚飯吃什么菜譜　　三.胡蘿卜玉米骨湯　　胡蘿卜玉米混合骨頭熬制成湯，不僅香甜美味，還營(yíng)養(yǎng)豐富。

17、　　四.三菌蒸雞　　秋食菌菇清腸養(yǎng)胃。

18、這道菜用到了牛肝菌、金針菜和黑木耳，不僅味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，還富含各種氨基酸，常吃能提高免疫力。

19、　　五.上湯蘆筍　　新鮮時(shí)蔬在濃郁上湯里翻滾，蔬菜吸收了上湯味道的精華，吃到蔬菜的清新之余還能吃到濃郁的湯底味道。

20、而蔬菜在濃湯點(diǎn)綴下，清鮮淡雅，在健康美味兩不誤之余，別有一番韻味。

21、　　晚飯吃什么菜譜晚餐搭配,營(yíng)養(yǎng)菜譜　　六.豆角炒肉　　豆角炒肉材料：四季豆角200克、豬肉150克、剁辣椒、青辣椒、豆豉、油、蒜瓣若干。

22、　　洗干凈長(zhǎng)豆角，切成0.5CM長(zhǎng)的豆角丁丁備用;　　2、肉切成肉丁　　3、青辣椒、蒜瓣切碎備用;　　4、點(diǎn)火，散蒜香鍋，放油，小火炸成到略顯黃色;　　5、放如肉丁，炒成半熟，淋少許生抽出鍋;　　6、重新倒油，半熱時(shí)倒入切好的長(zhǎng)豆角，大火快炒到呈現(xiàn)深綠色時(shí)，放入肉丁同炒;　　7、豆角和肉沫都熟了時(shí)候，放入一勺剁辣椒，拌勻。

23、加少許鹽即可出鍋;　　上述給大家介紹了幾種比較常見(jiàn)的晚餐的營(yíng)養(yǎng)搭配的菜譜并且上述的這些菜肴制作起來(lái)都比較簡(jiǎn)單所以很適合人們?nèi)粘Ｊ秤?，?duì)于人們來(lái)說(shuō)晚餐不僅僅要吃的好并且也要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配這樣對(duì)于一天的辛苦也有了更好的犒勞方式對(duì)身體也好。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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