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□楚天都市報(bào)極目新聞?dòng)浾?鄭晶晶 通訊員 崔毅

不少人“陽(yáng)康”后出現(xiàn)睡眠障礙，這與哪些原因有關(guān)？如何調(diào)節(jié)睡眠和情緒呢？昨日，“可防可治 不怕不慌”極目新聞系列直播，邀請(qǐng)武漢市武昌醫(yī)院臨床心理科主任姜振東，為廣大網(wǎng)友進(jìn)行講解。

“不少陽(yáng)康后睡眠不好的人，是‘心病’導(dǎo)致。還有不少焦慮、抑郁患者，也伴隨著睡眠問題。”姜振東表示，自己最近接診的一名患者，本身就有高血壓等基礎(chǔ)疾病，還沒感染時(shí)，整個(gè)人就非常焦慮，睡眠不佳。而“陽(yáng)康”后，他有時(shí)出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌等情況，又使得焦慮加重，睡眠也非常不好。姜振東介紹，許多市民在感染新冠病毒后，腰酸背痛睡不好覺，而在核酸抗原轉(zhuǎn)陰后，肺功能也還沒完全康復(fù)，存在咳嗽、喉嚨癢等不適，這也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。還有一些人在居家治療時(shí)，晚上愛熬夜刷手機(jī)，生物鐘不規(guī)律，晚上不想睡，白天不想起，也會(huì)出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂。一些人即使在“陽(yáng)康”后，因?yàn)轶w力跟不上，活動(dòng)量減少，影響內(nèi)分泌水平，也可能使得睡眠受到影響。更有一些人，本身就有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，感染新冠病毒期間病情波動(dòng)，也可能影響睡眠。

一些市民出現(xiàn)睡眠問題時(shí)，愛自行擅自服用安眠藥。姜振東表示，此舉要不得。首先，不是所有的睡眠問題，都需要通過藥物來(lái)干預(yù)。并且，同樣是失眠，入睡困難、醒得早，以及失眠伴有焦慮情緒等，用藥是截然不同的，絕對(duì)不是簡(jiǎn)單的一種安眠藥可以解決的。如果市民擅自用藥，可能不僅不見效，還使得睡眠節(jié)律被打亂；如果藥物用法不當(dāng)，還會(huì)產(chǎn)生藥物依賴等。

他提醒市民，偶爾出現(xiàn)的失眠，可以通過自我調(diào)節(jié)來(lái)干預(yù)。暫時(shí)睡不好覺，是可以隨著身體的慢慢恢復(fù)、不適癥狀的緩解，從而將睡眠調(diào)整過來(lái)的，沒必要過度恐慌，要相信我們每個(gè)人都有很好的很強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)能力。

如果是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律導(dǎo)致睡眠問題的人群，可通過睡眠認(rèn)知行為治療，重建規(guī)律的生活節(jié)律、睡眠節(jié)律。隨著身體的逐漸恢復(fù)，可適當(dāng)進(jìn)行一些力所能及的鍛煉，比如散步、打球、健身操等。晚上一定要盡量按時(shí)作息，睡前避免使用電子產(chǎn)品，不要把電子產(chǎn)品帶進(jìn)臥室。

姜振東提醒，情緒、心理與睡眠息息相關(guān)。生活中，市民要記得給生活安個(gè)“減壓閥”。比如，可根據(jù)自己的興趣愛好，做點(diǎn)喜歡的事情，也可以通過跟家人和朋友聊天的形式，來(lái)緩解壓力。

關(guān)鍵詞： 基礎(chǔ)疾病 有一些人 自我調(diào)節(jié) 按時(shí)作息