極目新聞?dòng)浾?劉迅

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通訊員 徐涵

6月7日將迎來(lái)一年一度的高考，在這關(guān)鍵時(shí)期，考生的健康是家長(zhǎng)們最關(guān)心的問(wèn)題。如何兼顧飲食安全與營(yíng)養(yǎng)？如何放松身心？如何保持“戰(zhàn)斗力”？6月6日，武漢疾控專(zhuān)家提醒，請(qǐng)各位考生和家長(zhǎng)們收好這份健康提示。

●考生吃什么最合適？

高考季正值夏季到來(lái)，氣溫高、濕度大，適宜細(xì)菌、病毒等各種致病微生物生長(zhǎng)繁殖，食物更易腐敗變質(zhì)。高考期間，最重要的是保證食品衛(wèi)生。另外要注意合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)。每天都要保證一定量的主食。同時(shí)，早餐堅(jiān)決不能馬虎，盡量保證蛋白質(zhì)含量高、好消化。

注意以下“三不要”：

1、不要吃從沒(méi)吃過(guò)的食物，防止胃腸道不耐受；

2、不要吃太多生冷的食物，以防發(fā)生腸胃炎癥；

3、不要吃太刺激的食物，少喝濃茶咖啡，保證睡眠。

●考前可以“大補(bǔ)特補(bǔ)”嗎？

答案是：NO

考前大補(bǔ)特補(bǔ)不可取。甚至有些補(bǔ)品中還含有激素類(lèi)物質(zhì)，對(duì)青少年身體健康有害無(wú)益。

注意：建議家長(zhǎng)在就餐時(shí)給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)輕松、愉快的環(huán)境，在進(jìn)餐過(guò)程中談一些輕松、愉快的話(huà)題，有利于消化液的分泌和食物的消化。

●考生“失眠”咋緩解？

多自我鼓勵(lì)，學(xué)會(huì)溝通交流，及時(shí)宣泄不好的情緒。晚餐吃七八成飽即可，防止餐后昏昏欲睡，進(jìn)而影響夜間睡眠?？忌咔形饋y用藥，如果吃了安眠藥，在第二天可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀，影響考試。

●考生怎么“放松”？

1、關(guān)鍵詞引導(dǎo)

如果考生發(fā)現(xiàn)自己緊張、愛(ài)走神，可以用很簡(jiǎn)短的詞來(lái)提醒自己調(diào)整狀態(tài)，如：平常心、放松、專(zhuān)注等。

2、呼吸技術(shù)

如果需要放松，可以適當(dāng)拉長(zhǎng)呼氣的時(shí)長(zhǎng)，縮短吸氣的時(shí)長(zhǎng)。

3、蝴蝶拍技術(shù)

如果你緊張得渾身發(fā)抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術(shù)——雙手環(huán)抱肩膀，左右手以不規(guī)則的節(jié)律拍打自己的肩膀，同時(shí)調(diào)整呼吸。

來(lái)源：健康中國(guó)

●高考遇上“大姨媽”怎么辦？

臨近高考，如果孩子月經(jīng)期間沒(méi)有任何不適感，可不必貿(mào)然用藥干預(yù)月經(jīng)。如果確需干預(yù)月經(jīng)來(lái)潮，需要學(xué)生、家長(zhǎng)與醫(yī)生多溝通，權(quán)衡利弊后選擇更合理的干預(yù)方案。切記，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

另外，由于個(gè)體差異，家長(zhǎng)和考生也要做好調(diào)節(jié)月經(jīng)“失敗”的應(yīng)對(duì)方案，要重視心態(tài)調(diào)整，注意營(yíng)養(yǎng)和飲食，保證足夠的休息睡眠，注意月經(jīng)期間保暖。如果真的趕上了高考時(shí)來(lái)月經(jīng)，也不必太過(guò)擔(dān)憂(yōu)，必要時(shí)可以在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)服用止痛藥，例如布洛芬、酮洛芬、吲哚美辛等來(lái)改善頭痛、痛經(jīng)等癥狀。但如果考生有消化道潰瘍、胃腸道問(wèn)題，需謹(jǐn)慎用藥，因?yàn)楹芏嘀雇此帪榉晴摅w類(lèi)藥物，有胃腸道不良反應(yīng)。另外，切記不要混用止痛藥，不要過(guò)量服用止痛藥。

●家長(zhǎng)需要注意什么？

1、家長(zhǎng)不能自亂陣腳。家長(zhǎng)穩(wěn)定的情緒會(huì)讓孩子感到強(qiáng)有力的支持。

2、家長(zhǎng)應(yīng)該告訴孩子，適當(dāng)?shù)慕箲]情緒有利于調(diào)動(dòng)機(jī)體的任何資源來(lái)接受挑戰(zhàn)，增加挑戰(zhàn)成功的幾率。

3、家長(zhǎng)要相信孩子準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分了，幫助孩子放松心情，認(rèn)真準(zhǔn)備下一科的考試。

4、家長(zhǎng)應(yīng)注意自己的言行，切忌主動(dòng)詢(xún)問(wèn)考試結(jié)果，避免家庭關(guān)系緊張導(dǎo)致孩子心理壓力增大和情緒波動(dòng)。

5、考試前不必刻意調(diào)整孩子的生活方式、生活節(jié)律等。此時(shí)不要再搞疲勞戰(zhàn)術(shù)、題海戰(zhàn)術(shù)、突擊背書(shū)等。

6、幫孩子做些自我調(diào)節(jié)、放松，進(jìn)行積極的自我暗示。

武漢疾控專(zhuān)家溫馨提示：

雖然新冠實(shí)施“乙類(lèi)乙管”，但也不能放松警惕?？忌图议L(zhǎng)都要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，多通風(fēng)、勤洗手、人員密集場(chǎng)所建議規(guī)范佩戴口罩?？忌记皯?yīng)避免或減少出入人群聚集、空氣不流通的公共場(chǎng)所，減少染病風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)鍵詞：