有個心理學(xué)的玩笑，說恐懼比焦慮嚴重，但是焦慮更磨人。為什么？因為焦慮的特點是不確定性。難怪許多朋友真的陽了反而有一種放心的感覺。

(資料圖片僅供參考)

如果你還沒有成為“楊過”，又很焦慮，這些方法或許可以幫助到你。

1.面對新冠病毒，告訴自己：心慌很正常

心理學(xué)的ACT流派提倡人們學(xué)習(xí)接納自己的不舒服。面對新冠病毒，心慌很正常，符合人類適應(yīng)本能。這個時候越是想要控制焦慮，反而更容易緊張和心慌。

我們可以做一個動作：

張開雙手，打開胸膛，用擁抱世界的方式來擁抱我們內(nèi)心的焦慮。

用腹式呼吸的方式來放松全身的肌肉：我和我的焦慮安心在一起。

2.思考最壞結(jié)果，把焦慮轉(zhuǎn)化為自救

焦慮不是壞事，它告訴我們一些重要的事情需要解決，激發(fā)出我們面對困境去自救的勇氣和行動。

心理學(xué)的CBT流派有一個“三問法”，就是問自己三個問題，

第一，你遇到了什么情況？

第二，這個情況可能會有哪幾種結(jié)果？

第三，如果最壞的結(jié)果出現(xiàn)，你能否應(yīng)對？

這三個問題會把我們的能量導(dǎo)向面對現(xiàn)實、去解決問題，而且勇敢地直面最壞結(jié)果時，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的擔(dān)子輕了，心里滋生出力量感和掌控感。

3.讓愛和關(guān)心圍繞我

相信我，再好的方法都不如陪伴和支持你的人有效。主動向那些真正的好朋友、愛你的人，你的心理咨詢師袒露脆弱，他們的安慰、關(guān)心和擁抱，會讓你切切實實感受到力量。

4.忙碌起來吧

不管是做家務(wù)，忙工作，還是運動，哪怕就是散散步，什么事情能讓你分散精力，你就去做。

勇敢地去面對讓我們焦慮的事情，不放棄不逃避，一切交給時間吧。

關(guān)鍵詞： 心理咨詢師