極目新聞?dòng)浾?劉迅

通訊員 陳夢(mèng)婷

(相關(guān)資料圖)

辭舊迎新之際，我們洗去一年的塵埃，擁抱充滿希望的新年。

春節(jié)期間怎么吃，才能讓我們的健康少走彎路呢？趕緊收藏這篇干貨，疾控專家教你吃出健康！

●飲食規(guī)律

切勿暴飲暴食

春節(jié)大家都會(huì)走親訪友歡聚一堂，觥籌交錯(cuò)中，要注意控制飲食的量，不要報(bào)復(fù)性多吃，不要暴飲暴食。

●“陽(yáng)康”后

適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體的免疫力至關(guān)重要?！瓣?yáng)康”之后，更需要適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。雞鴨魚肉蛋提供了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是我們春節(jié)期間餐桌的硬菜擔(dān)當(dāng)。

建議優(yōu)選魚蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類食物，它們的脂肪酸構(gòu)成較畜肉類更為健康合理，而且也有“年年有余”、“吉祥如意”等美好寓意。

●加點(diǎn)粗糧

食物品種要多樣

春節(jié)期間免不了吃一些精致的糕點(diǎn)，這時(shí)可相應(yīng)減少其他主食的食量，同時(shí)可用薯類、全谷物等代替部分精制的米、面，比如吃點(diǎn)山藥、玉米、紅薯、土豆等，它們能量密度更低，飽腹感更強(qiáng)。

●飲料少糖

淺嘗慢品

我們不妨自制一些飲品，比如不加糖的豆?jié){、果蔬汁、玉米汁、堅(jiān)果汁、花果茶、大麥茶等，舉杯相祝時(shí)既烘托氛圍，又傳遞健康。奶類，比如純牛奶、低糖的酸奶，也是很好的飲品。飲料攝入宜慢，不要一下子喝太多。

●吃動(dòng)平衡

適當(dāng)鍛煉不可少

光吃不動(dòng)定會(huì)長(zhǎng)肉，吃動(dòng)平衡健康體重。如果您是在陽(yáng)康后，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)量力而行，從舒緩的運(yùn)動(dòng)比如散步、做操開(kāi)始，循序漸進(jìn)。

關(guān)鍵詞： 暴飲暴食 適當(dāng)增加 循序漸進(jìn) 能量密度