極目新聞?dòng)浾?鄭晶晶

見習(xí)記者 李靜怡

通訊員 周綺書

(資料圖片)

武漢一小伙考研分?jǐn)?shù)比國家線高30分卻失眠、頭暈，到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)是過度焦慮導(dǎo)致。如何調(diào)節(jié)復(fù)試前焦慮？怎樣科學(xué)減壓？3月23日，記者采訪了武漢市心理專家。

姜振東日常接診

23歲的張先生（化姓）是一名大學(xué)畢業(yè)生，畢業(yè)后專心獨(dú)居考研。2月下旬，研究生考試成績(jī)公布后，張先生睡眠一直不是很好，睡得晚，起得早，躺在床上幾個(gè)小時(shí)都睡不著覺。睡眠不足的狀況持續(xù)了兩個(gè)多星期，嚴(yán)重影響了他的學(xué)習(xí)效率，他還經(jīng)常頭暈、胸悶。在朋友的介紹下，張先生找到了武漢市武昌醫(yī)院臨床心理科主任姜振東。

姜振東詢問了張先生后得知，張先生去年參加研究生初試時(shí)發(fā)揮得很好，考試成績(jī)超出了去年的國家線30多分。本來專心準(zhǔn)備復(fù)試的他看到成績(jī)，先是喜出望外，當(dāng)天就因過于興奮半夜才睡著覺；而后他便開始擔(dān)心復(fù)試失利，他認(rèn)為若失利，不僅會(huì)與心儀的大學(xué)失之交臂，還會(huì)浪費(fèi)了辛苦考出的高分。他平時(shí)話比較少，只是告訴了家人成績(jī)過線的好消息，并未傾訴自己的擔(dān)心。依舊按照考前的時(shí)間表規(guī)劃復(fù)試，張先生的情緒越來越緊張，雖然每天都學(xué)習(xí)面試技巧、背專業(yè)課和英語單詞等，但因狀態(tài)不佳，效率很低。

經(jīng)過檢查和測(cè)試，張先生被確診為焦慮狀態(tài)，姜振東給他開了一種改善睡眠的藥物，同時(shí)根據(jù)張先生的具體情況，通過心理疏導(dǎo)安撫他的情緒。3月17日來復(fù)查時(shí)，張先生說睡得比以前好了，他現(xiàn)在每天除了學(xué)習(xí)，還會(huì)給家人打電話聊天。

姜振東解釋說，考研結(jié)束后，部分考生可能還沉浸在以往緊張的節(jié)奏里，心理和身體上沒有調(diào)整過來；或者有的考生考完后生活不規(guī)律，復(fù)試前才臨時(shí)抱佛腳。成績(jī)公布后，會(huì)引起考生們的擔(dān)憂，這個(gè)過程容易產(chǎn)生焦慮和身體不適，常見的有失眠、食欲下降、焦慮和抑郁等。

如何緩解焦慮？姜振東建議考生科學(xué)制定減壓計(jì)劃，循序漸進(jìn)地放松、調(diào)整狀態(tài)?？佳薪Y(jié)束后，過度緊張或者過度放松都不利于保持最佳狀態(tài)?？梢韵茸稍兝蠋煛⑼瑢W(xué)、網(wǎng)友等，制定目標(biāo)，如邊實(shí)習(xí)邊備考或邊找工作邊準(zhǔn)備面試等，需要注意的是時(shí)間安排可以做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，每天留出一定的時(shí)間給自己，如看感興趣的書、聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等，多做一些會(huì)給自己正反饋的事，做到勞逸結(jié)合。

失眠、心情過于緊張，不僅影響考生后續(xù)的復(fù)試，還會(huì)增加他們的心理負(fù)擔(dān)。姜振東提醒考生，如果準(zhǔn)備復(fù)試時(shí)出現(xiàn)失眠的情況，可以白天多曬太陽，每天在入睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，調(diào)低臥室的亮度，讓身體逐漸適應(yīng)生物鐘；入睡前不進(jìn)食，減輕胃的負(fù)擔(dān)；也可以在睡前做輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎車、散步、跑步等；用冥想來調(diào)整狀態(tài)也是不錯(cuò)的選擇。如果失眠持續(xù)加重，自身調(diào)整無效時(shí)，也可以到精神科、神經(jīng)內(nèi)科或者睡眠障礙門診求助。

對(duì)于準(zhǔn)備復(fù)試的考生，從身邊獲取幫助也很重要。如果父母不在身邊，可以定期與他們通個(gè)電話，互相問候，有困難及時(shí)求助；充分借助朋友、同學(xué)的力量，向他們分享自己的困惑，或者與考友交流心得與經(jīng)驗(yàn)。

（圖片由通訊員提供）

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